Vitamin D Natural Source: गलत खानपान और खराब लाइफस्टाइल की वजह से आजकल हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती जा रही है. खासतौर पर शहरों में रहने वाले लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है. धूप से दूर रहना और धूप के संपर्क में नहीं आने की वजह से शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है. आज हम आपको कुछ उपाय बताने जा रहे हैं जिससे आपके शरीर की हड्डियां मजबूत बनेगी और शरीर को नेचुरल विटामिन डी की प्राप्ति होगी.
Vitamin D Natural Source: सुबह आधा घंटा धूप में जरुर बैठे
रोजाना सुबह आधा घंटा धूप में बैठना शरीर के लिए बहुत जरुरी है. धूप में बैठने से शरीर में विटामिन डी की पूर्ति होती है. शरीर में विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए हॉफ कपड़े पहनकर धूप के संपर्क में रहें ताकि स्किन को धूप मिल सके. ऐसे में आपको जिदंगी भर विटामिन डी की गोलियां नहीं खानी पड़ेगी.
किस समय की धूप शरीर के लिए है फायदेमंद
गर्मियों के मौसम में धूप बहुत कड़ी होती है. ऐसे में आप इस मौसम में सुबह 8 बजे की धूप शरीर को लगा सकते हैं. वहीं सर्दियों के मौसम में धूप दे से निकलती है इसलिए ऐसे में आप सुबह 9 बजे की धूप शरीर को लगा सकते हैं. इसके बाद की धूप ज्यादा कड़ी हो जाती है जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है.
विटामिन डी की पूर्ति के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें
शरीर में विटामिन डी की पूर्ति को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में डेयरी उत्पाद खाने में जरूर शामिल करें. गाय के दूध में विटामिन डी सबसे अधिक पाया जाता है. प्लांट बेस्ड फूड जैसे मशरूम, साबुत अनाज, सीरियल्स, अंडा, संतरे का जूस विटामिन डी से भरपूर आहार है.
