BP control tips: ज्यादा काम और तनाव के कारण आजकल लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होने लगती है. हाई ब्लड प्रेशर बढ़ने के कारण हार्ट अटैक, हार्ट स्ट्रोक इत्यादि का खतरा रहता है. कुछ घरेलू उपायों के द्वारा हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है.
BP control tips: क्यों बढ़ जाता है ब्लड प्रेशर
बढ़ता तनाव, अनियमित लाइफस्टाइल, असंतुलित खानपान, अधिक नमक का सेवन, धूम्रपान, शराब, मोटापा बढ़ते हुए ब्लड प्रेशर के कारण हो सकते हैं.
ब्लड प्रेशर को कैसे करें कंट्रोल
कम मात्रा में खायें नमक- ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. इसलिए खानपान में नमक का सेवन कम करें.
डाइट में फल और सब्जियों का करें सेवन- ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालों का सेवन करें. यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरुरी है.
हेल्दी फैट्स को नियमित रुप से लें- हर दिन अपनी डाइट में हेल्दी फैट शामिल करने से ब्लड प्रेशर कम हो सकता है. हेल्दी फैट के रूप में आप एवोकैडो, नट्स, बीज और ओमेगा-3 से भरपूर मछली का सेवन करें.
अच्छी नींद लें- अच्छे स्वास्थ्य के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरुरी है. अच्छी नींद हमारे हार्मोन संतुलन को बनाए रखती है. इससे ब्लड प्रेशर सही रहता है.
हर दिन एक्सरसाइज करें- हल्की से मध्यम फिजिकल एक्टिविटी से भी आपका वजन तेजी से कम हो सकता है. कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 30 मिनट फिजिटकल एक्टिविटी करें.
तनाव कम लें– तनाव को कम करने से भी ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है. इसके लिए रोजाना कुछ मिनट मेडिटेशन, डीप रिलीक्सेशन या मनपसंद एक्टिविटी करें.
