– सबसे पहले मैट पर आरामदायक अवस्था में बैठ जाएं. – आप सुखासन या पद्मासन में बैठ सकते हैं. – अब अपने होंठों और गालों को अंदर की ओर सिकोड़ें यानी फेस को फ़िश के होठों का शेप दें. – होंठ मछली की तरह बने हों. लगभग 30 सेकेंड तक होल्ड करें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं. – शुरुआत में इसे 3-5 बार करें. बाद में थोड़ा बढ़ा सकते हैं.
– सुखासन में बैठ जाएं या आप खड़े होकर भी इसे कर सकते हैं. – धीरे-धीरे सिर को पीछे की ओर ले जाएं. – मुंह ऊपर छत की ओर होना चाहिए. – अब होंठों से किसिंग शेप बनाएं. ऐसा लगे कि आप छत की ओर किस कर रहे हों. – 5-7 सेकेंड इसी अवस्था में रहें. – फिर रिलैक्स करें. शुरुआत में 5-7 बार दोहराएं. – बाद में बढ़ा दें.
– आरामदायक अवस्था में बैठ जाएं – धीरे-धीरे गर्दन को पीछे की तरफ ले जाएं. – आपका फ़ेस छत की तरफ हो. – छत को देखें और होंठो से ओ जैसा आकार बनाएं. – कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें फिर रिलैक्स करें. – शुरुआत में 5-7 बार करें. बाद में बढ़ा दें.
– आराम से बैठ जाएं. – मुंह में हवा भरें और उसके बाद जैसे कुल्ला करते हैं वैसा ही करते हुए मूवमेंट करें. – यहां पानी की जगह हवा होगी आपके मुंह में. – थोड़ी देर करने के बाद रिलैक्स करें. – 3-5 बार इसे दोहराएं.