सनफ्लावर सीड्स में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं. इसके साथ ही इन सीड्स में विटामिन ई भी पाया जाता है, जो हार्ट हेल्थ को बेहतर और इम्यूनिटी को बढ़ाता है. ये प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए भी फायदेमंद होता है 

काले या सफेद तिल सेहत को लाभ पहुंचाने का काम करते हैं. कोलेस्ट्रॉल से लेकर ब्लड प्रेशर तक को कंट्रोल करने में ये मददगार होते हैं. इसके सेवन से हड्डियों की मजबूती और सूजन कम होता है.

पंपकिन सीड्स में आयरन की रोजाना जरूरत का 16 प्रतिशत मिलता है. इसके साथ ही अमीनो एसिड, ओमेगा 3 फैटी एसिड और जरूरी मिनरल्स जैसे जिंक, मैग्नीनिशयम भी भरपूर पाए जाते हैं.