अपनी चेयर पर बैठे-बैठे इसका अभ्यास करने के लिए आप अपने पैरों को ज़मीन पर टिकाएं। अब अपने हाथों को कुर्सी पर थाइज़ के नीचे रखें। अब, सांस छोड़ें। फिर, सांस खींचते हुए हाथों से दोनों घुटनों को दबाएं।