हाई ब्लड प्रेशर के लिए मोटापा सबसे बड़ा दुश्मन है. एक किलो वजन घटाने पर हाई ब्लड प्रेशर में एक एमएम एचजी की कमी होगी. वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट, प्रोसेस्ड फूड, शराब, खराब भोजन आदि का सेवन बंद करें और रोजाना एक्सरसाइज करें.
अगर आप रेगुलर एक्सरसाइज करेंगे तो इससे 5 से 8 एमएमएचजी तक हाई ब्लड प्रेशर कम हो जाएगा. इसके लिए तेज कदम से चलें, जॉगिंग करें, साइकिल चलाएं, स्विमिंग करें, डांस करें. ज्यादा भार उठाने वाली एक्सरसाइज करें.
हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करें. इसमें साबुत अनाज, हरी पत्तीदार सब्जी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें. जितना ताजा फल खाएंगे जितनी हरी सब्जी खाएंगे उतना हाई ब्लड प्रेशर कम होगा.
अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर है तो आप जितना नमक खाते थे, उसमें थोड़ा भी कम कर देंगे तो 11 एमएमएचजी तक ब्लड प्रेशर नीचे आ जाएगा. एक दिन में 1500 मिलीग्राम से ज्यादा नमक न खाएं. इसका मतलब है कि आपको दिन में 3 ग्राम से ज्यादा नमक नहीं खाना है.
अगर आप वाकई हाई ब्लड प्रेशर को कम करना चाहते हैं तो आज से ही सिगरेट और शराब को छोड़ दीजिएगा. आप जितना पहले शराब पीते थे अगर वह दो प्वाइंट तक आ जाएगा तो 4 एमएमएचजी तक ब्लड प्रेशर कम हो जाएगा.
हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में सुकून भरी नींद जरूरी है. 6 घंटे से कम नींद हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम को कई गुना बढ़ा देती है. इसलिए हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें. नींद सुकून से आनी चाहिए.
तनाव भी हाई ब्लड प्रेशर की बहुत बड़ी वजह है. काम का तनाव, परिवार का तनाव, आर्थिक तनाव, बीमारी का तनाव या फिर इमोशनल तनाव हाई ब्लड प्रेशर को और अधिक बढ़ा दें. इसलिए तनाव न लें. तनाव को भगाने के लिए मेडिटेशन, योग, ध्यान आदि का सहारा लें.