40 साल की उम्र में महिलायें जरुर करें ये योग, होंगे जबरदस्त फायदे
40 की उम्र पार करने के बाद महिलाओं में मेनोपॉज के लक्षण नजर आने लगते हैं। साथ ही, कमर दर्द और मांसपेशियों में अकड़न भी देखने को मिलती है। ऐसे में महिलाओं को डाइट पर ध्यान देना चाहिए
इसके साथ ही रेगुलर योग भी करना चाहिए
40 साल की उम्र के बाद महिलाओं को ये योग जरुर करना चाहिए
सेतुबंधासन
यह आसन सीने, गर्दन, रीढ़ की हड्डी और हिप्स को स्ट्रेच करने में मदद करता है। यह स्ट्रेस और डिप्रेशन के लक्षणों को भी यह आसन कम करता है
सेतुबंधासन करने का सही तरीका
– सबसे पहले योगा मैट के ऊपर पीठ के बल लेट जाये। हाथों को अपने बगल में रखें। घुटनों को मोड़े और तलवों को फर्श पर सपाट रखें
घुटनों को हिप्स की चौड़ाई से अलग रखें। धीरे-धीरे पैरों को को घुटनों से मोड़कर हिप्स के पास ले आएं। हाथों और पैरों से फर्श को प्रेस करते हुए हिप्स और छाती को ऊपर उठाएं
– जितना हो सके, हिप्स को फर्श से ऊपर की ओर उठाएं। कंधे और सिर फर्श को छूना चाहिए
इसे 5 सेकेंड तक होल्ड करें और फिर ओरिजनल पोजिशन में जाएं। इसे 4-5 बार दोहराएं